คุณรู้สึกท่วมท้นหรือไม่? อิ่มตัวกับภาระผูกพันและภาระผูกพันหมดเวลาและใกล้จะระเบิด? หากคุณรู้สึกเช่นนี้และไม่รู้ว่าจะหลีกเลี่ยงอย่างไรหรือแย่กว่านั้นคุณคิดว่าวันนี้เป็นเรื่องปกติและคุณต้องอดทนเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้เหตุผลสี่ประการที่ทำให้คุณเป็นแบบนี้และวิธีแก้ปัญหาหกข้อที่ฉันเสนอให้คุณ
สิ่งแรกที่คุณต้องรู้ก็คือคุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อไปแบบนี้เพื่อที่คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆได้และสำหรับสิ่งนี้ขั้นตอนแรกคือค้นหาว่าอะไรทำให้คุณไปสู่สถานการณ์นั้นได้ โดยทั่วไปเกิดจากสาเหตุหนึ่งในสี่ประการต่อไปนี้:
1. คุณไม่รู้ว่าจะปฏิเสธหรือกำหนดข้อ จำกัด ให้กับบุคคลหรือโครงการอย่างไร
2. คุณประเมินเวลา (และพลังงาน) ต่ำไปที่โครงการหรือความมุ่งมั่นจะพาคุณไป
3. คุณทำสิ่งที่แตกต่างกันมากเกินไปในคราวเดียว
4. คุณเรียกร้องความเป็นตัวเองมากเกินไปคุณต้องการทำทุกอย่างด้วยตัวเอง
พวกเขาฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? อะไรคือปัญหามากที่สุดสำหรับคุณ?นั่นคือสิ่งแรกที่คุณต้องรู้ว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณจมและกำลังจะระเบิด คุณอาจมีเล็กน้อย แต่มีผลกระทบต่อคุณเป็นพิเศษหรือไม่? ตัวอย่างเช่นการมีส่วนร่วมหรือต้องกังวลเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันทำให้เกิดความเครียดได้มากและฉันจะคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อยอมรับข้อเสนอใหม่
ประเด็นสำคัญประการที่สองคือคุณตระหนักดีว่าทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกของคุณแล้ว คุณเลือกว่าลำดับความสำคัญของคุณคืออะไรคุณทำอะไรหรือไม่ทำใครที่คุณตอบว่าใช่และใครที่คุณปฏิเสธ อย่าคิดว่ามันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณคุณได้พาตัวเองมาสู่สถานะนี้ ฉันบอกคุณด้วยความจริงใจเพราะเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้ ดี? ถ้าคุณได้เข้าสู่มะเขือม่วงนี้คุณก็สามารถออกจากมันได้ คุณสามารถทำได้ดังนี้
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและกำหนดขีด จำกัดฉันได้เขียนหลายครั้งแล้วเกี่ยวกับความสำคัญของการปฏิเสธสิ่งสำคัญคือต้องมีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้นและรู้สึกพอใจกับสิ่งที่คุณทำ ฉันโชคดีที่รู้วิธีที่จะไม่พูดง่ายๆ (บางครั้งก็มากเกินไป) แต่ฉันรู้ว่าสำหรับหลาย ๆ คนมันยากมาก ดังนั้นฉันจะยกตัวอย่างที่ใช้ได้จริง ฉันแนะนำให้ลูกค้าคนหนึ่งของฉันเธอเริ่มพูดว่าไม่ในสถานการณ์ที่ไม่สำคัญเพื่อให้ชินกับมัน ตัวอย่างเช่นเมื่อเพื่อนร่วมชั้นของเธอแนะนำให้เธอไปร้านอาหารที่เธอไม่ชอบเลย ฉันแนะนำว่าแทนที่จะยอมเขาแสดงความชอบของเขาให้ชัดเจนโดยพูดว่า "ฉันชอบอันนี้มากกว่าฉันไม่ชอบมันมาก" แล้วเขาก็เห็นว่าเกิดอะไรขึ้น… คุณคิดว่าเกิดอะไรขึ้น? ไม่มีอะไรแน่นอนเขาไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่เขาเกลียดเท่านั้นแต่เธอรู้สึกดีกับตัวเองมากและมีแรงบันดาลใจและมั่นใจมากว่าเธอได้รับการสนับสนุนให้ทำในสิ่งที่สำคัญกว่า (อันที่จริงเธอบอกว่าไม่ให้เจ้านายของเธอฟังดังนั้นดูว่ามันได้ผลหรือไม่)
- วางแผนสิ่งต่างๆด้วยเวลามากขึ้น พิจารณาเวลาให้มากกว่าที่คุณคิดไว้เสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่จม สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองและกำหนดเวลาสำหรับโครงการหรืองานหรือการนัดหมายที่คุณกำหนดไว้ เพิ่มเวลาให้มากกว่าที่คุณคิดและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในระดับความเครียดของคุณ
- กำหนดจำนวนกิจกรรมหรือโครงการต่างๆที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องวุ่นวาย เราทุกคนมีขีด จำกัด วิเคราะห์สิ่งที่คุณทำและคิดว่าคุณยังคงมีประสิทธิผลและประสิทธิผลเมื่อคุณมีส่วนร่วมใน 10 โครงการหรือห้าหรือสองโครงการ เราทุกคนต่างกันคุณสามารถเลือกที่จะทำงานเพียงสิ่งเดียวและเมื่อคุณทำเสร็จเริ่มใหม่หรือทำครั้งละสองหรือสามครั้งก็ได้ อะไรที่เหมาะกับคุณ แต่สิ่งที่ได้ผล
- ผู้รับมอบอำนาจมาทำให้ชัดเจนในคราวเดียวคุณทำไม่ได้และไม่จำเป็นต้องทำเองทั้งหมด ถึงเวลาแล้วที่จะต้องกำหนดสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและสิ่งที่คุณทำได้จริงๆเท่านั้นและมอบหมายส่วนที่เหลือ
- จัดลำดับความสำคัญนอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่จะตัดสินว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริงเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลากับสิ่งนั้น ไม่มีเวลาสำหรับทุกสิ่งอย่างน้อยก็ไม่ใช่สำหรับทุกสิ่งในคราวเดียวดังนั้นคุณต้องรู้ลำดับความสำคัญของคุณเป็นอย่างดีคนอะไรที่คุณอยากใช้เวลากับคุณจริงๆ? ต้องทำโปรเจ็กต์อะไรให้เสร็จก่อน? คุณสามารถเลื่อนอะไรได้บ้าง?และอย่าบอกนะว่าคุณไม่สามารถเลื่อนอะไรได้เลยเพราะถ้าคุณเป็นแบบนี้ต่อไปสิ่งเดียวที่คุณจะทำคือทำให้สถานการณ์แย่ลง ลองคิดดูอีกครั้งถ้าคุณไม่มีทางเลือกคุณจะปลดอะไรได้บ้าง? ตอนนี้ยอมรับว่าคุณไม่มีทางเลือกถ้าคุณต้องการเปลี่ยนสถานะของการอยู่บนขอบจริงๆ
- จัดกลุ่มงานที่คล้ายกัน กำหนดตารางเวลาของคุณเพื่อที่ว่าหากคุณต้องโทรออกวันเดียวกันทั้งหมดหรือถ้าคุณต้องออกไปทำอะไรที่พร้อมกัน วิธีนี้จะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเนื่องจากการทำสิ่งต่างๆที่แตกต่างกันมากอาจทำให้คุณสูญเสียพลังงานและสูญเสียโฟกัสได้ง่าย
การออกจากสภาวะแห่งความท่วมท้นและความอิ่มตัวนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่เพียงผู้เดียว จำไว้ว่ามันคือชีวิตของคุณและคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการอุทิศเวลาให้กับใครและเพื่อใคร
