การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ดำเนินการโดยหนึ่งในตัวแทนที่ยอดเยี่ยมของจิตวิทยาเชิงบวก Sonja Lyubomirsky Ph. D ในด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด - ชี้ให้เห็น 12 สิ่งที่คนมีความสุขทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มระดับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี นิสัยเหล่านี้สามารถใช้งานได้ตลอดเวลาและในบริบทของชีวิตใด ๆ:
- แสดงความกตัญญู - เมื่อสิ่งที่คุณได้รับการชื่นชมสิ่งที่ชื่นชมเพิ่มมูลค่าของมันก่อนที่เรา การเห็นคุณค่าของสิ่งที่ดีที่เห็นได้ชัดในชีวิตของเราและเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่เราขาดไปจะช่วยให้เรารู้สึกถึงความสุขที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นการฝึกฝนการมองโลกในแง่ดี - ผู้ชนะมีความสามารถในการมองโลกในแง่ดี แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหากใจของคุณได้รับการฝึกฝนให้ค้นหาโอกาสที่ซ่อนอยู่และความคิดหลักของคุณก็มุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ คุณจะพัฒนาทักษะที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนการเรียนรู้ที่ล้มเหลวและเพิ่มความยากลำบากหลีกเลี่ยงการคิดซ้ำซ้อนและการเปรียบเทียบทางสังคม - การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องเป็นพิษทางอารมณ์ หากการเปรียบเทียบอยู่ในความโปรดปรานของเราเราพัฒนาความรู้สึกผิดที่เหนือกว่า; หากมันขัดกับเราเราละทิ้งความพยายามและความก้าวหน้าของเราเพราะมีคน "ทำดีกว่า" การเปรียบเทียบที่ดีต่อสุขภาพคือสิ่งที่เราทำกับเวอร์ชั่นของเราเองซึ่งดีกว่าวันนี้เมื่อวานนี้การฝึกฝนการกระทำของความเอื้ออาทร - ความเอื้ออาทรช่วยให้เราปลดปล่อยเซโรโทนินในสมอง การช่วยเหลือผู้อื่นอย่างไม่เห็นแก่ตัวมีผลประโยชน์ที่น่าประทับใจต่อสุขภาพและอารมณ์ของเราการปลูกฝังความสัมพันธ์ทางสังคม - ผู้คนที่มีความสุขที่สุดในโลกคือผู้ที่มีความสัมพันธ์ลึกซึ้งและมีความหมาย การศึกษาพบว่าอัตราการตายเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าในคนเหงาการพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความเจ็บปวด - ความเจ็บปวดและอารมณ์ด้านลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตวิธีที่คุณตอบสนองต่อช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดคือสิ่งที่จะสร้างตัวละครของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณมีกล่อง "เครื่องมือส่วนตัว" ที่คุณรวมสิ่งที่คุณรู้ว่าสิ่งที่จะช่วยให้คุณ "ลุกขึ้น" และคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับกลยุทธ์บางอย่างในการจัดกลุ่มใหม่เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลัง "แตกสลาย" - การถือความแค้นและความเกลียดชังเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จิตใจของคุณไม่ได้แยกแยะความแตกต่างระหว่างอารมณ์ที่เกิดจากปัจจุบันหรืออดีตของคุณและการปฏิเสธมีผลในการแยกที่สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ปล่อยมันไปและให้อภัยเพราะคุณสมควรที่จะเป็นอย่างดีเพิ่มประสบการณ์ใน "สถานะการไหล" - นักกีฬารัฐนี้รู้ว่าเป็น "โซน" และเป็นลักษณะเพราะมันดูดซับเราอย่างสมบูรณ์เราดีในสิ่งที่เรากำลังทำ ทุกอย่างไหลเรารู้แน่ชัดว่าขั้นตอนต่อไปคืออะไรเราไม่รู้สึกว่าเวลาผ่านไปและตัวเราเองก็มีความสุข โดยทั่วไปคุณสามารถค้นหาสถานะของการไหลของที่สนใจและความสนใจของคุณได้ลิ้มรสความสุขของชีวิต - ไม่มีความสุขลึก แต่เราสามารถชะลอจังหวะชีวิตของเราเพื่อเพลิดเพลินกับรสนิยมและความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เรียนรู้ที่จะสนุกกับช่วงเวลาที่เราอยู่ - ด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของเรา - เป็นพื้นฐานของความสุขมุ่งมั่นสู่เป้าหมาย - เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งมั่นอย่างเต็มที่กับเป้าหมายระยะยาวแผนและวิสัยทัศน์ที่คุณมีต่อชีวิตของคุณ. การแสดงจากใจสามารถช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทำก็ตามการฝึกฝนด้านจิตวิญญาณ - จิตวิญญาณหรือศาสนาช่วยให้เราจัดตำแหน่งเป้าหมายทั้งหมดด้วยจุดประสงค์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในการดำรงอยู่ของเราหรือที่เรียกว่าภารกิจชีวิต การฝึกฝนจิตวิญญาณในบางวิธีช่วยให้เราตอบได้ว่าทำไมเรามาที่นี่การดูแลร่างกายของคุณ - การดูแลร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มความสุขของคุณ
หากคุณไม่อยู่ในสภาพดีคุณจะไม่มีระดับจิต (โฟกัส) อารมณ์ (ความรู้สึก) พลังงานทางจิตวิญญาณ (จุดประสงค์) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ การดูแลร่างกายของเราด้วยวินัยและการควบคุมตนเองช่วยให้เราเพิ่มความรู้สึกของความสำเร็จและความภาคภูมิใจในตนเอง
แหล่ง
The How of Happiness โดย Sonja Lyubomirsky
